Jak nastavit TRX® závěsný systém

Nastavení popruhů - jak fungují posuvy

Zkrácení

  • Vezměte jeden popruh, nakloňte seřizovací karabinu směrem k sobě a palcem ji odemkněte.
  • Zatažením za žlutou úchytku si popruh zkraťte na požadovanou délku

Zkrácení na "sloní uši"

Po klasickém zkrácení viz výše, uchopte popruh, který je zakončen žlutou úchytkou a povytáhněte ho do maximální výšky

Prodloužení

Uchopte oba popruhy a sklopte seřizovací karabiny směrem k sobě, abyste popruhy opět odemkli – takto zatáhněte směrem dolů a popruhy prodlužte.

Jakou délku pro jaký cvik nastavit?

KRÁTKÉ

Čelem k ukotvení – cviky pro horní polovinu těla (např.: přítahy)

STŘEDNÍ

Čelem k ukotvení – cviky pro spodní polovinu těla (např.: dřepy)

SLONÍ UŠI

Čelem k ukotvení – cviky pro horní polovinu těla (např.: přítahy, kdy se potřebujeme dostat pod TRX celým tělem)

DLOUHÉ

Zády k ukotvení (např.: kliky)

Cvičení na zemi

Při cvičení na zemi si upravte délku popruhu TRX tak, aby spodní část ok byla na výšku vašeho chodidla (25 – 35 cm). Spodní oka si pak můžeme pomocí suchého zipu (TRX PRO KIT a TRX HOME) přizpůsobit velikosti naší nohy.

Technika zavěšení paty

Pokud jsme se rozhodli posilovat hamstringy, lýtka a vůbec celou zadní část těla, sedneme si před TRX, vložíme paty do spodních částí ok, a jakmile nohy natáhneme, popruhy jsou kolmo k zemi.

Technika zavěšení nártu

Pokud chceme cvičit obráceně, jako tomu je například u vzporu, zahákneme si prvně nohy do spodních ok, překřížíme nohy a poté se přetočíme. V tomto případě bychom vždy měli tlačit patou o madlo a udržovat tak flex kotníku.

Jednoruční úchop

! Vyvarujte se řezacímu pohybu brzdy v hlavním oku při plném zavěšení,

vždy oka prvně odlehčete a srovnejte si výšku chodidel. !