Jak nastavit TRX® závěsný systém
Leden 31, 2018
Nastavení popruhů - jak fungují posuvy
Zkrácení
- Vezměte jeden popruh, nakloňte seřizovací karabinu směrem k sobě a palcem ji odemkněte.
- Zatažením za žlutou úchytku si popruh zkraťte na požadovanou délku
Zkrácení na "sloní uši"
Po klasickém zkrácení viz výše, uchopte popruh, který je zakončen žlutou úchytkou a povytáhněte ho do maximální výšky
Prodloužení
Uchopte oba popruhy a sklopte seřizovací karabiny směrem k sobě, abyste popruhy opět odemkli – takto zatáhněte směrem dolů a popruhy prodlužte.
Jakou délku pro jaký cvik nastavit?
KRÁTKÉ
Čelem k ukotvení – cviky pro horní polovinu těla (např.: přítahy)
STŘEDNÍ
Čelem k ukotvení – cviky pro spodní polovinu těla (např.: dřepy)
SLONÍ UŠI
Čelem k ukotvení – cviky pro horní polovinu těla (např.: přítahy, kdy se potřebujeme dostat pod TRX celým tělem)
DLOUHÉ
Zády k ukotvení (např.: kliky)
Cvičení na zemi
Při cvičení na zemi si upravte délku popruhu TRX tak, aby spodní část ok byla na výšku vašeho chodidla (25 – 35 cm). Spodní oka si pak můžeme pomocí suchého zipu (TRX PRO KIT a TRX HOME) přizpůsobit velikosti naší nohy.
Technika zavěšení paty
Pokud jsme se rozhodli posilovat hamstringy, lýtka a vůbec celou zadní část těla, sedneme si před TRX, vložíme paty do spodních částí ok, a jakmile nohy natáhneme, popruhy jsou kolmo k zemi.
Technika zavěšení nártu
Pokud chceme cvičit obráceně, jako tomu je například u vzporu, zahákneme si prvně nohy do spodních ok, překřížíme nohy a poté se přetočíme. V tomto případě bychom vždy měli tlačit patou o madlo a udržovat tak flex kotníku.
