DEN 2
Listopad 26, 2021
Druhý den se taktéž zaměříme na posílení celého těla, zapojíme i šikmé břišní svalstvo a s výpady rozhodně šetřit nebudeme. K tréninku přibyde i několik různých variací planku.
Název cviku | Opakování/čas | Série | Odpočinek | Popis |
TRX Výpady - TRX v ruce | 10 | 3x | 30s | odkročení nohou dozadu do výpadu |
- druhá noha | 10 | 3x | 30s | na druhou nohu |
TRX Triceps Pull | 10 | 3x | 30s | zády k úvazu, ruce před hlavou |
TRX plank | 30s | 3x | 20s | prkno |
TRX Triceps Push | 12 | 3x | 30s | závěsný systém v podpaží |
TRX Side Plank | 20s | 2x | 20s | šikmé prkno |
- druhá strana | 20s | 2x | 20s | |
TRX výpady - TRX na noze | 6 | 4x | 30s | Odkročení nohy v TRX do výpadu |
- druhá noha | 6 | 4x | 30s | |
TRX plank - split | 10 | 3x | 20s | Nohy v TRX, prkno, nohy rozkročmo a zpět |
TRX Plank Triceps | 5 | 5x | 50s | klik - nohy v TRX |
TRX Ice Skating | 20s | 4x | 20s | přeskoky z nohy na nohu |
TRX Crunch | 10 | 4x | 30s | z planku přítah kolen |