DEN 2
Listopad 26, 2021
Druhý den se taktéž zaměříme na posílení celého těla, zapojíme i šikmé břišní svalstvo a s výpady rozhodně šetřit nebudeme. K tréninku přibyde i několik různých variací planku.
| Název cviku | Opakování/čas | Série | Odpočinek | Popis |
| TRX Výpady - TRX v ruce | 10 | 3x | 30s | odkročení nohou dozadu do výpadu |
| - druhá noha | 10 | 3x | 30s | na druhou nohu |
| TRX Triceps Pull | 10 | 3x | 30s | zády k úvazu, ruce před hlavou |
| TRX plank | 30s | 3x | 20s | prkno |
| TRX Triceps Push | 12 | 3x | 30s | závěsný systém v podpaží |
| TRX Side Plank | 20s | 2x | 20s | šikmé prkno |
| - druhá strana | 20s | 2x | 20s | |
| TRX výpady - TRX na noze | 6 | 4x | 30s | Odkročení nohy v TRX do výpadu |
| - druhá noha | 6 | 4x | 30s | |
| TRX plank - split | 10 | 3x | 20s | Nohy v TRX, prkno, nohy rozkročmo a zpět |
| TRX Plank Triceps | 5 | 5x | 50s | klik - nohy v TRX |
| TRX Ice Skating | 20s | 4x | 20s | přeskoky z nohy na nohu |
| TRX Crunch | 10 | 4x | 30s | z planku přítah kolen |
TRX výpady
TRX Triceps Pull
TRX Plank
TRX Triceps Push
TRX Side Plank
TRX Výpady
TRX Plank - Split
TRX Triceps Push up
TRX Crunch
TRX Ice Skating
