DEN 2

Druhý den se taktéž zaměříme na posílení celého těla, zapojíme i šikmé břišní svalstvo a s výpady rozhodně šetřit nebudeme. K tréninku přibyde i několik různých variací planku.

DEN 2. WORKOUT
Název cviku Opakování/čas Série Odpočinek Popis
TRX Výpady - TRX v ruce 10 3x 30s odkročení nohou dozadu do výpadu
                                - druhá noha 10 3x 30s na druhou nohu
TRX Triceps Pull 10 3x 30s zády k úvazu, ruce před hlavou
TRX plank 30s 3x 20s prkno
TRX Triceps Push 12 3x 30s závěsný systém v podpaží
TRX Side Plank 20s 2x 20s šikmé prkno
                               - druhá strana 20s 2x 20s
TRX výpady - TRX na noze 6 4x 30s Odkročení nohy v TRX do výpadu
                              - druhá noha 6 4x 30s
TRX plank - split 10 3x 20s Nohy v TRX, prkno, nohy rozkročmo a zpět
TRX Plank Triceps 5 5x 50s klik - nohy v TRX 
TRX Ice Skating 20s 4x 20s přeskoky z nohy na nohu
TRX Crunch 10 4x 30s z planku přítah kolen 

TRX výpady
TRX Triceps Pull
TRX Plank
TRX Triceps Push
TRX Side Plank
TRX Výpady
TRX Plank - Split
TRX Triceps Push up
TRX Crunch
TRX Ice Skating